|
|
|
|
|
| STEP:
Un simple escalón hace mucho por tu cuerpo |
| Por Marcelo Perotti - Prof. Ed. Fisica |
El objetivo del trabajo en el escalón o "step", como se lo llama habitualmente es el entrenamiento de la resistencia cardiovascular y muscular, ésta última principalmente del tren inferior.
Los
efectos del step
1-
es un ejercicio con un impacto similar al de caminar, cuando se lo
practica adecuadamente.
2-
Hace aumentar el consumo de oxigeno, el cual esta directamente
relacionado con la altura del step (20 cm es una altura recomendable), la
velocidad de ejecución y el tipo de paso utilizado.
3-
El trabajo es proporcional a la altura de la plataforma, que es variable
en la mayor parte de los modelos. A
medida que se adquiere entrenamiento, se puede recurrir a una altura mayor del
step y así mejorar la condición física.
4-
Además del trabajo muscular y cardiovascular, el step permite,
incluyendo coreografías, el desarrollo de la destreza y la coordinación.
¿A
que velocidad trabajar?
La
velocidad a la que debemos trabajar depende muchas veces de los efectos que
queramos conseguir, pero nunca debe ser tal que afecte la correcta ejecución de
nuestros movimientos.
Como guía, tenemos que poder apoyar toda la superficie del pie en el step y en el suelo. Si la música es demasiado rápida puede que no lleguemos a apoyar el talón correctamente, por lo tanto habrá que buscar ritmos más lentos.
Evitando
lesiones
1-
Apoyar todo el pie en la plataforma y subir suavemente, sin pisotones. Se
apoya primero el talón, luego la punta del pie.
2-
No hiperextender las rodillas, mantener una leve flexión constantemente.
3-
Utilizar un buen calzado, con buena sujeción lateral.
4-
Evitar los rebotes.
5-
Mantener el cuerpo bien hidratado, beber agua antes, durante y después
del ejercicio.
6-
Realizar un calentamiento antes de comenzar el trabajo y el estirar los músculos
luego del mismo.
Consejito
Para aumentar la intensidad del ejercicio, podemos aumentar la amplitud del movimiento, elevando las rodillas, dándole propulsión al paso, incluyendo movimientos de los brazos, realizando desplazamientos. También podemos elevar la plataforma de acuerdo a nuestra condición física. De todas maneras, lo ideal es no sobrepasar los 30 cm, de modo que la rodilla no se flexione más de los 90º.