Entrenamiento para Maratón

Para correr una maratón te recomiendo un minimo de 1 o 2 años de entrenamiento.
Siempre antes de los trabajos de intensidad entrar en calor con un trote suave, luego estirar y hacer 5 estiradas (trote rapido de 50 a 100 metros).
Al terminar los entrenamientos una vuelta a la calma con un trote suave y terminar con un buen estiramiento.
Para entender el Plan:
Tecnicas Atleticas: podes encontrarlas en www.correrayuda.com\entren\10.htm
Pasadas: 8 x 200 x 200, 8 veces 200 metros rapidos a ritmo de 5 Km. y 200 metros de recuperación.
2 x 5 x 500 x 200 x 500 2 series de 5 repeticiones cada una de 500 mts rapidos con una pausa de 200 mts entre repetición y 500 mts entre series.
Cuestas de entre 50 y 150 metros con una elevación no mayor a 10º.
El fondo largo de los domingos tiene que ser a un ritmo tranquilo entre 1' y 1:30 mas lento que el ritmo de 10 Km.
Consejos:
Hidratar cada 25 o 30 minutos, para acostumbrarse a tomar agua en las carreras y no deshidratarse.
Si quieren probar comer durante la carrera hacerlo en los entrenamientos largos, (fruta, geles, barras).
No estrenar zapatillas el día de la carrera comprarlas 1 mes antes y ablandarlas 3 o 4 veces.
No probar nada el día del maratón, ni ropa, ni comida. Hacer solo lo que practicamos en los entrenamientos.
Antes de la carrera y en los fondos largos, ponerse vaselina solida en todos los lugares que puedan sufrir roses, (axilas, ingles, tetillas, pies). En las tetillas a veces es necesario ponerse algun tipo de protector, (cinta, curitas).

Suerte y buena corrida.